ساق پا با تی آر ایکس
پایه
TRX Calf Raise
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بندهای تی آر ایکس را زیر بغل نگه داشته و دسته‌ها را در زیر بغل خود محکم کنید.
- ۲
به سمت جلو به سمت بندها متمایل شوید.
- ۳
بدن خود را صاف نگه داشته و با بلند کردن پاشنه‌ها از زمین، حرکت ساق پا را شروع کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را کاملاً صاف و مستقیم نگه دارید.
- در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی داشته باشید تا انقباض عضلات ساق به حداکثر برسد.
- از تاب دادن بدن برای بالا آمدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پاشنه‌ها (فشار) نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت ساق پا با تی آر ایکس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا (دوقلو و همکاران) است که با استفاده از بندهای تعلیقی انجام می‌شود. این تمرین به دلیل استفاده از تی آر ایکس، تعادل را حفظ کرده و به شما اجازه می‌دهد فشار وارده بر عضلات ساق را به خوبی کنترل کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
