ژست ماهی با تکیه‌گاه
مقدماتی
Supported Matsyasana Poseماتسی آسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.
- ۲
یک بلوک یوگا را به صورت افقی در پشت خود، در ناحیه پایه ستون فقرات قرار دهید.
- ۳
به آرامی به عقب روی بلوک خم شوید و با کمک ساعدهای خود از خود حمایت کنید تا پشت شما روی بلوک قرار گیرد.
- ۴
بازوهای خود را در دو طرف رها کنید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و عمیق نفس بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که بلوک به درستی در پشت و زیر مهره‌های قفسه سینه قرار گرفته است تا به کمر فشار نیاید.
- در طول تمرین نفس‌های عمیق و شکمی بکشید تا ریلکسیشن افزایش یابد.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و آرام بکشید و با هر بازدم اجازه دهید قفسه سینه بیشتر باز شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پوز ماهی حمایت‌شده (Matsyasana) یک حرکت آرامش‌بخش و ترمیمی در یوگا است که برای باز کردن قفسه سینه، کشش شانه‌ها و رفع تنفش در بالاتنه طراحی شده است. استفاده از بلوک یوگا به عنوان تکیه‌گاه، امکان استراحت عمیق و بهبود فرم بدن را بدون فشار بیش از حد فراهم می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
- آسیب ستون فقرات و کمر
