حرکت ساعت دست یوگی روی دیوار

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   در حالی که بازوهایتان کشیده است و کف دست‌ها در ارتفاع شانه به دیوار فشار می‌آورند، رو به دیوار بایستید.

2. ۲

   به آرامی پاهای خود را از دیوار دور کنید، در حالی که بازوها صاف نگه داشته شده و دست‌ها به دیوار فشار می‌آورند.

3. ۳

   تا جایی به عقب بروید که بازوها کاملاً کشیده شوند و بدن در زاویه ۴۵ درجه نسبت به زمین قرار گیرد.

4. ۴

   این کار را از زاویه بالا به پایین تکرار کنید؛ یعنی از بالای شانه شروع کرده و به زیر سینه ختم کنید.