کشش جلو بازو نشسته
Seated Arm Stretch
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید.
- ۲
بازوهای خود را مستقیم در جلوی خود دراز کنید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- ۳
دست راست خود را روی دست چپ ضربدر کنید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- ۴
دست‌ها را از بدن دور کنید و برای چند نفس کشش را نگه دارید، سپس رها کرده و با قرار دادن دست مخالف در بالا تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، شانه‌ها را به سمت پایین نگه‌دارید و از بالا آوردن آن‌ها به سمت گوش‌ها خودداری کنید.
- تنفس عمیق و منظم را در طول نگهداری کشش فراموش نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت جلو نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و در طول نگهداری کشش، نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
کشش بازو در حالت نشسته یک حرکت کششی و آرام‌بخش است که به طور ویژه برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات دوسر بازویی (بایسپس) و ساعد طراحی شده است. این تمرین برای افرادی که ساعت طولانی با کامپیوتر کار می‌کنند یا به ورزش‌های یوگا و کششی علاقه‌مندند بسیار مفید است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفاصل دست و رهایی از گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۱ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۶۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
