حرکت میز در یوگا نوع ۳

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی دست‌ها و زانوها روی تشک قرار بگیرید؛ به طوری که مچ دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.

2. ۲

   کف دست‌ها را به سمت پایین چرخانده و انگشتان را از هم باز کنید، به طوری که نوک انگشتان به سمت زانوها باشد.

3. ۳

   به کف دست‌ها فشار وارد کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید تا شانه‌ها از گوش‌ها فاصله بگیرند.

4. ۴

   حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس با پایین آوردن آرام دست‌ها به حالت خنثی روی میز بازگردید.