حرکت رعد (صاعقه) تغییر یافته در یوگا
مقدماتی
Vajrasana Variation 1واجراسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت زانو زده قرار بگیرید به طوری که زانوها کنار هم و روی زمین باشند و روی پاها روی زمین قرار گیرد.
- ۲
به آرامی روی پاشنه‌های پا بنشینید و کف دست‌ها را به سمت پایین روی ران‌ها قرار دهید، به طوری که انگشتان به سمت زانوها باشند.
- ۳
شانه‌ها را ریلکس کنید و نفس‌های عمیق بکشید.
- ۴
حالت را برای چند نفس یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اگر احساس ناراحتی در زانوها یا مچ پا دارید، می‌توانید از یک پتو یا بالشتک زیر آن‌ها استفاده کنید.
- پشت خود را صاف نگه دارید اما از قوز کردن یا ایجاد تنش بیش از حد در شانه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حالت، نفس‌های عمیق و آرام از طریق بینی بکشید و روی ریلکس کردن عضلات تمرکز کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
واجراسانا تغییر یافته ۱ یک حالت نشستن آرامش‌بخش در یوگا است که به بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری پایین‌تنه و کشش ملایم مچ دست و ساعد کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و به آرامش ذهن و تمرکز کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- مچ پاها(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
