حرکت میز در یوگا نوع ۲
Table Top Pose Variation 2بهرام‌آسانا نوع دوم
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛ به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.
- ۲
دست‌ها را بچرخانید تا انگشتان به سمت زانوها اشاره کنند و پشت دست‌ها روی زمین قرار گیرد.
- ۳
بازوها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
- ۴
حالت را برای چند نفس عمیق یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزن بدن را به آرامی روی دست‌ها بیندازید و اگر ناراحتی شدیدی احساس کردید، فشار را کم کنید.
- آرنج‌ها را تا حد امکان صاف نگه دارید اما قفل نکنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن پوز، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا به ریلکس شدن عضلات ساعد کمک کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت میز نوع دوم، یک کشش ملایم یوگا است که روی بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در مچ دست و ساعد تمرکز دارد. با چرخاندن دست‌ها به طوری که انگشتان به سمت زانوها اشاره کنند و پشت دست‌ها روی زمین قرار گیرد، این تمرین به طور مؤثری عضلات اکستنسور مچ و ساعد را تحت کشش قرار می‌دهد. این حرکت برای افرادی که ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنند بسیار مفید بوده و به افزایش تحرک مچ دست و رفع سفتی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
۰.۸ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- مچ دست(اصلی)
- آرنج(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
