حرکت میز در یوگا نوع ۱
مقدماتی
Table Top Pose Variation 1بهارمان‌آسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید؛ به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.
- ۲
دست‌ها را طوری بچرخانید که انگشتانتان به سمت طرفین مت و پشت دست‌ها روی زمین قرار بگیرد.
- ۳
بازوها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
- ۴
حالت را برای چند نفس عمیق یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از اعمال فشار بیش از حد و ناگهانی بر روی مچ دست‌ها خودداری کنید.
- در صورت احساس درد شدید، تمرین را متوقف کنید.
الگوی تنفس صحیح
نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا به ریلکس شدن عضلات ساعد کمک کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت میز (نوع ۱) یک تمرین کششی و تحرکی ملایم برگرفته از یوگا است که به‌طور اختصاصی برای کشش و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ساعد، مچ دست و انگشتان طراحی شده است. این تمرین برای کاهش تنخش ناشی از کار با کامپیوتر یا فعالیت‌های ورزشی سنگین عالی است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
