حرکت ابوالهول

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   ابتدا روی شکم خود روی یک مت یوگا یا سطح راحت دراز بکشید.

2. ۲

   آرنج‌های خود را دقیقاً زیر شانه‌ها قرار دهید و ساعدها را به موازات یکدیگر روی زمین بگذارید.

3. ۳

   کف دست‌ها و ساعدها را محکم به زمین فشار دهید تا سینه بالا بیاید، در حالی که لگن و پاها کاملاً رلکس هستند.

4. ۴

   مطمئن شوید شانه‌ها رلکس و به دور از گوش‌ها باشند. تیغه‌های شانه را به آرامی به سمت پایین و عقب بچرخانید تا قفسه سینه باز شود.

5. ۵

   با بالا بردن تاج سر به سمت سقف، ستون فقرات را کشیده کنید و چانه را به آرامی به سمت داخل ببرید.