حالت کوه
پایه
Mountainتاداسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با پاهای به عرض لگن و دست‌ها در دو طرف بدن صاف بایستید.
- ۲
پاهای خود را به زمین فشار دهید و عضلات پا را منقبض کنید.
- ۳
قفسه سینه را بالا بیاورید و شانه‌ها را به سمت عقب و پایین بچرخانید.
- ۴
یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، تنش بدن را رها کرده و عضلات را شل کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزن بدن را به طور مساوی روی کف پاها پخش کنید.
- از قفل کردن زانوها خودداری کنید.
- شانه ها را دور از گوش ها نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش بدن دم بگیرید و با بازدم تنش را آزاد کنید و در طول نگه داشتن وضعیت، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حالت کوه یا تاداسانا یکی از پایه‌ای‌ترین حرکات ایستاده در یوگا است که به بهبود وضعیت بدن، تعادل و تمرکز کمک می‌کند. این تمرین عضلات مرکزی و پایین‌تنه را درگیر کرده و تنفس عمیق و کنترل‌شده را ترویج می‌دهد. این حرکت به عنوان نقطه شروع برای بسیاری از تمرینات ایستاده یوگا عمل می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
- زانوها(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
