پیچش ستون فقرات نشسته (چرخش تنه)
مقدماتی
Seated Twistبهارادواجاس
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که پاهای خود را در جلوی خود دراز کرده‌اید، روی زمین بنشینید.
- ۲
زانوی راست خود را خم کرده و پای خود را روی زمین در کنار ران چپ قرار دهید.
- ۳
دم بگیرید و دست چپ خود را به سمت سقف بکشید.
- ۴
بازدم کنید و به سمت راست بچرخید، آرنج چپ خود را در بیرون زانوی راست قرار دهید. چند نفس مکث کنید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام چرخش ستون فقرات را صاف نگه دارید.
- از فشار بیش از حد به زانوها خودداری کنید.
- تنفس عمیق و منظم را در طول حرکت حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش دست به سمت بالا دم بگیرید و هنگام انجام چرخش بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
چرخش نشسته یک حرکت یوگای ملایم است که به بهبود تحرک ستون فقرات و کشش عضلات میان‌تنه و میانی پشت کمک می‌کند. این تمرین برای کاهش تنش عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش آگاهی بدنی بسیار مفید است و به راحتی توسط مبتدیان قابل اجراست.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- یوگا
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
