کشش دست عقابی با چسباندن چانه به سینه
Eagle Arms Chin Into Chestدست عقابی یوگا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید و دست‌ها را در دو طرف بدن در ارتفاع شانه‌ها باز کنید.
- ۲
دست راست را روی دست چپ قرار داده و هر دو آرنج را خم کنید تا ساعدها به موازات زمین قرار گیرند.
- ۳
آرنج‌ها را به سمت سقف بلند کرده و دست‌ها را به هم نزدیک کنید، سپس چانه خود را به سمت سینه پایین بیاورید.
- ۴
برای چند نفس عمیق در این وضعیت بمانید، سپس دست‌ها را رها کرده و حرکت را در سمت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین آوردن چانه، شانه‌ها را به سمت بالا نکشید و آن‌ها را رها نگه دارید.
- تنفس خود را در طول کشش عمیق و منظم حفظ کنید.
الگوی تنفس صحیح
در حین آوردن دست‌ها به سمت جلو دم بگیرید و هنگام نگه‌داشتن کشش و پایین آوردن چانه، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت کششی عقاب با چانه به سمت سینه یک تمرین یوگای آرامبخش است که برای رفع گرفتگی و تنش در عضلات بالاتنه، شانه‌ها و گردن طراحی شده است. این تمرین با عبور دادن دست‌ها از روی یکدیگر و خم کردن سر، عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) و بخش بالایی ستون فقرات را به خوبی تحت کشش قرار می‌دهد و برای افرادی که ساعت‌ها پشت میز کار می‌کنند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
۰.۸ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۳۰ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
