کشش گردن در حالت نشسته
مقدماتی
Easy Pose Neck Stretchایزی پوز
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با نشستن به صورت چهارزانو روی زمین شروع کنید.
- ۲
به آرامی چانه خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و کشش را در پشت گردن خود احساس کنید.
- ۳
دم بگیرید و سر خود را بالا بیاورید، سپس بازدم کنید و گوش راست خود را به سمت شانه راست پایین بیاورید.
- ۴
برای چند نفس مکث کنید، سپس سمت را عوض کرده و کشش را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید و از وارد کردن فشار ناگهانی با دست خودداری کنید.
- در طول تمرین شانه‌ها را کاملاً ریلکس و پایین نگه دارید تا تمرکز کشش روی گردن باقی بماند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن سر بازدم کنید و در طول نگهداری کشش، تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کشش گردن در حالت نشستن آسان (Easy Pose Neck Stretch) یک تمرین یوکای آرامش‌بخش است که به‌طور ویژه برای کاهش تنش و سفتی در ناحیه گردن و عضلات ذوزنقه‌ای (Traps) طراحی شده است. این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات فوقانی کمک می‌کند و برای رفع خستگی ناشی از نشستن طولانی‌مدت بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۱ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴۵ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد گردن
