حرکت نخ کردن سوزن

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. ۱

   روی دست‌ها و زانوها در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.

2. ۲

   زانوی راست خود را به سمت جلو و بین دست‌ها بکشید و پای راست را نزدیک مچ دست چپ قرار دهید.

3. ۳

   پای چپ را به عقب ببرید و روی زمین بگذارید، در حالی که پنجه پا رو به داخل است.

4. ۴

   بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و بازوی راست را از زیر بازو چپ عبور دهید. برای چند تنفس نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید.