جلو بازو با تی آر ایکس
مقدماتی
TRX Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های بند TRX را با گرفتن از زیر (کف دست رو به بالا) بگیرید، به عقب متمایل شوید و از نقطه اتصال دور شوید.
- ۲
آرنج‌ها را بالا نگه دارید و با خم کردن آن‌ها، مشت‌های خود را به سمت پیشانی بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از پایین آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- بدن را به صورت یک خط صاف نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن پیشگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا و خم کردن بازوها نفس خود را بیرون دهید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو TRX یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (جلوبازو) است که با استفاده از بندهای تعلیق اجرا می‌شود. این حرکت به دلیل ماهیت ناپایدار بندهای TRX، عضلات مرکزی (کور) را نیز به طور همزمان درگیر می‌کند و برای بهبود تعادل و قدرت عضلانی بسیار مفید است. با تغییر زاویه بدن می‌توانید میزان مقاومت و سختی تمرین را تنظیم کنید.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۳ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
