جلو بازو چکشی تی آر ایکس
مقدماتی
TRX Hammer Curlجلو بازو معکوس معلق
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دسته‌های بند تی آر ایکس را بگیرید و به سمت عقب متمایل شوید تا بندها کشیده شوند.
- ۲
با حفظ حالت خنثی دست‌ها، آرنج‌ها را خم کرده و مشت‌های خود را به سمت دو طرف شقیقه‌ها هدایت کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- بدن را به صورت یک خط صاف نگه دارید و از خم شدن در ناحیه لگن جلوگیری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا و خم کردن بازوها نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت کنترل‌شده به نقطه شروع نفس بگیرید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو چکشی تی آر ایکس یکی از تمرینات عالی با وزن بدن و بندهای معلق است که عضله دوسر بازویی و بازویی قدامی (براکیالیس) را هدف قرار می‌دهد. با استفاده از گرفتن خنثی (دست‌ها رو به یکدیگر)، فشار بیشتری به عضلات ساعد و بخش عمقی بازو وارد شده که به ضخامت و تقویت عضلات دست کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- تی‌آر‌ایکس
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
