جلو بازو بیزین معکوس با سیم‌کش
Cable Reverse Bayesian Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دستگیره به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و ارتفاع آن را در پایین‌ترین حد قرار دهید.
- ۲
پشت به دستگاه بایستید و برای حفظ تعادل بهتر، پاهای خود را به صورت کشیده و نامتقارن (یک پا جلو و یک پا عقب) قرار دهید.
- ۳
با گرفتن دستگیره به صورت اورهند (کف دست رو به پایین)، آرنج را خم کرده و دست را به سمت بالا بکشید، سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی داشته باشید تا بیشترین فشار به جلوبازو و ساعد وارد شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت بالا (فاز مثبت) عمل بازدم و هنگام بازگرداندن دست به حالت اول (فاز منفی) عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
جلوبازو سیم‌کش معکوس بیسیَن (Cable Reverse Bayesian Curl) یک تمرین تک مفصلی است که به طور همزمان عضلات جلوبازو (به ویژه سر بلند) و ساعد را هدف قرار می‌دهد. به دلیل استفاده از کابل و زاویه قرارگیری بدن در پشت دستگاه، کشش فوق‌العاده‌ای در بخش آغازین حرکت ایجاد می‌شود که برای هایپرتروفی و تفکیک عضلانی بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار مداوم سیم‌کش به بهبود کنترل عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- دستگاه تمرین
- سیم‌کش تک قرقره
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
