جلو بازو معکوس نشسته بیزین با سیم‌کش
متوسط
Cable Seated Bayesian Reverse Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دسته به کابل متصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیم‌کش تنظیم کنید.
- ۲
پشت به دستگاه بنویسید و پاهای خود را برای تعادل بهتر به صورت کشیده یا با استقرار مناسب روی زمین قرار دهید.
- ۳
دسته را با گرفتن رو به پایین (Overhand) بگیرید، از ناحیه آرنج خم کنید تا انقباض ایجاد شود و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض ثابتی ایجاد کنید و وزنه را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو معکوس سیم‌کش نشسته بایسین یک حرکت تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و به‌ویژه بخش خارجی (سر دراز) و عضلات ساعد است. در این تمرین به دلیل زاویه قرارگیری کابل، مقاومت مداومی در طول دامنه حرکتی روی عضلات اعمال می‌شود که به بهبود حجم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- سیم‌کش
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
