خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 14)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست با دمبل
جلوی شانه
عضلات باسن (سرینی)
+1
متوسط
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل (دامنه کامل)
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان
جلوی شانه
lower back
+1
متوسط
دمبل
زیربغل پندلی تک دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل
پشت سرشانه
پایه
دمبل
نشر خم تک دمبل حالت پارویی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیربغل تک دمبل تکیه بر زانو
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
پایه
دمبل
کول تک دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
دمبل
دراز و نشست با دمبل
عضلات شکم
1
...
13
14
15
...
31
