خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 114)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱٬۴۳۵
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
بدنسازی
مقدماتی
حرکت سوپرمن
lower back
متوسط
کتلبل
تاب دادن کتل بل تا کول
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+2
مقدماتی
جمع‌کردن دست‌ها در حالت سوپرمن
lower back
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
+1
پیشرفته
تی‌آر‌ایکس
شکم غلطکی با تی آر ایکس
عضلات شکم
پایه
تی‌آر‌ایکس
ساق پا با تی آر ایکس
ساق پا
عضله دوقلو (ساق)
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جلو بازو با تی آر ایکس
جلو بازو
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
پلانک روی ساعد با تی آر ایکس
عضلات شکم
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
پل باسن تی آر ایکس
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جلو بازو چکشی تی آر ایکس
جلو بازو
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
بالا آوردن دست‌ها به شکل I با TRX
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
متوسط
تی‌آر‌ایکس
اسکوات پرشی با تی آر ایکس
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
تی‌آر‌ایکس
جمع کردن زانو تی آر ایکس
عضلات شکم
1
...
113
114
115
...
120
