خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 11)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۳۶۸
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
کشتی
مقدماتی
دمبل
پرس بالا سینه دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دست برعکس روی میز شیب‌دار
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو دمبل روی میز شیب‌دار
پشت بازو
متوسط
دمبل
جلو بازو زاتمن روی میز شیب‌دار
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
چرخش به داخل شانه با دمبل خوابیده
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
فلای سرشانه خم با دمبل و چرخش داخلی
پشت سرشانه
پشت سرشانه
مقدماتی
دمبل
زیربغل چمن‌زنی با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیربغل دمبل تک خم روی نیمکت
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
سرشانه کول با دمبل به پهلو روی میز ۳۰ درجه
عضلات کول
پایه
دمبل
زیربغل دمبل روی میز شیب‌دار
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
پرس سرشانه با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
10
11
12
...
31
