جلو بازو دست برعکس روی میز شیب‌دار
پایه
Dumbbell Incline Reverse Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی یک نیمکت شیب‌دار دراز بکشید.
- ۲
دمبل‌ها را با گرفتن رو به پایین (پروانه/اورهند) در دست بگیرید. اگر برای مچ دستتان راحت‌تر است، می‌توانید بدون انگشت شست حرکت را انجام دهید.
- ۳
از آرنج خم کنید تا زمانی که عضلات جلوبازو با ساعد تماس پیدا کنند. سعی کنید آرنج‌ها به سمت بیرون منحرف نشوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و وزنه‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو دمبل شیب‌دار معکوس یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات جلوبازو و ساعد است. قرار گرفتن روی نیمکت شیب‌دار باعث افزایش دامنه حرکتی و کشش بیشتر در عضلات هدف می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
