جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل
پایه
Dumbbell Incline Hammer Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دمبل‌ها را با گرفتن خنثی (شست‌ها به سمت سقف) نگه دارید. روی یک میز شیدار بنشینید.
- ۲
به آرامی دمبل را تا ارتفاع قفسه سینه بالا بیاورید.
- ۳
به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده، نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلوبازو چکشی روی میز شیدار با دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (جلوبازو) و عضلات ساعد است. قرار گرفتن روی میز شیدار باعث کشش بیشتر در عضلات بازو شده و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
