خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 11)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
پایه
کش تمرینی
نشر از جانب با آرنج خم و مینی بند
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
پایه
کش تمرینی
چرخش خارجی سرشانه با مینی بند
پشت سرشانه
پایه
کش تمرینی
پل باسن با مینی باند
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کش تمرینی
اسکوات پرشی با کش مینی بند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
کش تمرینی
نشر پشت کش مینی بند
پشت سرشانه
پایه
کش تمرینی
حالت صدف با کش
عضلات باسن (سرینی)
سرینی متوسط
متوسط
نوردیک همسترینگ
همسترینگ
متوسط
صفحه هالتر
لانج معکوس روی پله با صفحه هالتر جلو سینه
عضلات باسن (سرینی)
پایه
صفحه هالتر
نشر جانب با صفحه هالتر
سرشانه‌ها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
متوسط
صفحه هالتر
اسکوات و پرس بالای سر با صفحه هالتر
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
مقدماتی
پرش روی سکو نشسته
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
کشش سرشانه از جلو
سرشانه‌ها
پشت سرشانه
+1
1
...
10
11
12
13
