خانه
تمرینات
مجله
درباره ما
در حال بررسی...
تمرینات ورزشی
(صفحه 10)
حرکات مورد نظر را انتخاب و فیلتر کنید
۱۴۶
حرکت
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
۱
سطح تمرین
پاک کردن (۱)
والیبال
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پروانه با توپ سنگین و پرس سرشانه
سرشانه‌ها
جلوی شانه
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب چرخشی توپ طبی به طرفین (رنگین کمان)
پهلو
مقدماتی
توپ طبی سنگین
لانگ معکوس با توپ سنگین
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+3
متوسط
توپ طبی سنگین
لانج معکوس چرخشی با مدیسن بال
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
+2
متوسط
توپ طبی سنگین
مسگری با توپ سنگین
پهلو
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب توپ پزشکی به بالا و دریافت
چهارسر ران
بخش داخلی چهارسر ران
+1
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب توپ طبی به زمین
عضلات شکم
بالا شکم
متوسط
توپ طبی سنگین
اسکوات و پرس همزمان با توپ سنگین
عضلات باسن (سرینی)
سرشانه‌ها
+3
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرت کردن توپ مدیسن بال به دیوار
چهارسر ران
مقدماتی
توپ طبی سنگین
پرتاب چوب‌بری با توپ طبی به دیوار
پهلو
متوسط
توپ طبی سنگین
شنا با توپ پزشکی
سینه
پشت بازو
پایه
کش تمرینی
نشر از جانب تناوبی با کش مینی بند
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
1
...
9
10
11
...
13
