اسلم رنگین‌کمان با توپ طبی
مقدماتی
Medicine Ball Rainbow Slamپرتاب چرخشی توپ طبی به طرفین
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ طبی را بالای سر ببرید.
- ۲
توپ را با قدرت به یک سمت زمین بکوبید.
- ۳
توپ را بگیرید و حرکت کوبیدن را به سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام بالا بردن توپ، عضلات شکم را منقبض نگه دارید تا به کمر فشار نیاید.
- حرکت را با کنترل و با استفاده از چرخش بالاتنه انجام دهید، نه فقط با دست‌ها.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن توپ نفس بکشید و هنگام کوبیدن آن به زمین، بازدم را انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
اسلم رنگین‌کمان با توپ طبی یک حرکت ترکیبی و پویا است که به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک)، میان‌تنه و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد و قدرت چرخشی و هماهنگی عضلانی را بهبود می‌بخشد. با بلند کردن توپ طبی بالای سر و کوبیدن آن به زمین در یک مسیر قوسی‌شکل به طرفین، تمام عضلات مرکزی درگیر شده و قدرت انفجاری افزایش می‌یابد. این تمرین برای چربی‌سوزی، تقویت عضلات شکم و افزایش آمادگی جسمانی عالی است، اما افراد دارای مشکلات کمر باید آن را با احتیاط و وزن سبک‌تر انجام دهند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین، بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
