چوب‌بری با توپ پزشکی در حالت نیمه‌زانو
مقدماتی
Medicine Ball Half Kneeling Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن با مدیسن بال در حالت زانو زده
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با یک زانو روی زمین قرار بگیرید و مدیسن بال را با دو دست نگه دارید.
- ۲
بالاتنه را بچرخانید تا مدیسن بال در جهت مخالف قرار گیرد.
- ۳
حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- میان‌تنه را در طول اجرای حرکت سفت و منقبض نگه دارید.
- از چرخش بیش از حد کمر جلوگیری کنید و حرکت را از طریق بالاتنه و عضلات اوبلیک هدایت کنید.
- تکیه‌گاه زانو را راحت نگه دارید تا تمرکز روی تعادل و چرخش حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام چرخش بالاتنه نفس را بیرون دهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت wood chopper نیمه‌زانو با مدیسن بال یک تمرین چرخشی عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود ثبات میان‌تنه است. قرار گرفتن در حالت نیمه‌زانو به کاهش استفاده از گشتاور و تمرکز بیشتر روی عضلات شکم کمک می‌کند و در عین حال ثبات و تعادل لگن را به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش قدرت چرخشی در فعالیت‌های ورزشی و روزمره بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- لگن(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
