حرکت وود چاپ با مدیسین بال
مقدماتی
Medicine Ball Wood Chopperحرکت هیزم‌شکن با مدیسین بال
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
مدیسین‌بال را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
- ۲
توپ را به صورت اقطاری (مورب) در طول بدن تاب دهید و عضلات میان‌تنه را درگیر کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، میان‌تنه و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از چرخش بیش از حد به کمر آسیب نزنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام تاب دادن و اعمال فشار بازدم داشته باشید و در حالت شروع دم بگیرید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت وود چاپ با مدیسین بال یک تمرین پویا و چند مفصلی است که به طور ویژه عضلات ابلیک (پهلو)، میان‌تنه و شانه‌ها را تقویت می‌کند. این تمرین با تقلید از حرکت قطع کردن هیزم، باعث افزایش قدرت چرخشی، پایداری مرکز بدن و بهبود آمادگی جسمانی کاربردی می‌شود.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۲۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد شانه
