پرتاب توپ پزشکی به بالا و دریافت
مقدماتی
Medicine Ball Self Toss
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ طبی را به سمت بالا پرتاب کرده و با هر دو دست بگیرید.
- ۲
پرتاب و گرفتن توپ را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- توپ را بیش از حد سنگین انتخاب نکنید تا فرم حرکت حفظ شود.
- در هنگام گرفتن توپ، زانوها را کمی خم کنید تا ضربه وارد شده به مفاصل جذب شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پرتاب توپ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام گرفتن آن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت پرتاب خودکار توپ طبی یک تمرین پویا است که برای بهبود هماهنگی، توان انفجاری و تقویت عضلات پایین تنه و بالاتنه به کار می‌رود. این تمرین به دلیل ماهیت ترکیبی خود، به افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی نیز کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
