اسکوات با توپ طبی و کشش دست
مقدماتی
Medicine Ball Squat Reach
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
توپ مدیسن بال را نزدیک سینه خود نگه دارید.
- ۲
به حالت اسکوات پایین بروید و در همان حال توپ را به یک طرف دراز کنید.
- ۳
به حالت ایستاده برگردید و این حرکت کششی را برای طرف دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام پایین رفتن در اسکوات، زانوها نباید از پنجه پا جلوتر بروند.
- کمر خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن در اسکوات نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اسکوات با توپ مدیسن بال و کشش، یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و بهبود تعادل و تحرک است. این تمرین با استفاده از یک توپ پزشکی انجام می‌شود و به دلیل درگیر کردن همزمان پایین‌تنه و بالاتنه، کالری‌سوزی خوبی دارد.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- توپ طبی سنگین
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب ستون فقرات و کمر
