تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۸۱)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
پرس سرشانه دمبل قدرتی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
هالتر
جلو بازو لاری با میله EZ
جلو بازو
سر کوتاه جلو بازو
پایه
هالتر
جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
جلو بازو
ساعد
+1
مقدماتی
کشش دست عقابی با چسباندن چانه به سینه
عضلات کول
مقدماتی
کشش گردن
عضلات کول
متوسط
دراگون فلگ اکسنتریک
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
انقباض ایزومتریک پشت بازو دمبل بالای سر نشسته
پشت بازو
مقدماتی
ماساژ و آزادسازی پشت بازو با توپ لاکروس
پشت بازو
مقدماتی
کوهنوردی روی آرنج
عضلات شکم
زیر شکم
پایه
پلانک پهلو روی آرنج
پهلو
متوسط
پایک پرس پا بالا
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
متوسط
شراگ پایک پا بالا
عضلات کول
بخش فوقانی کول
1
...
80
81
82
...
153
