جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ
پایه
EZ Bar Reverse Preacher Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
روی میز لاری بنشینید، هالتر EZ را با گرفتی دست به صورت رو (overhand) به عرض شانه بگیرید و آرنج‌ها را روی پد قرار دهید.
- ۲
هالتر را به سمت چانه خود جمع کنید، در حالی که آرنج‌ها کاملاً ثابت هستند.
- ۳
هالتر را به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را به طور کامل روی پد میز لاری بچسبانید.
- مچ دست را در راستای ساعد صاف نگه دارید و بیش از حد خم نکنید.
- وزنه را به صورت کنترل‌شده و با سرعت یکسان پایین بیاورید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس را به داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو لاری دست معکوس با هالتر EZ یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات ساعد، براکیالیس و بخش خارجی بازو است. استفاده از میز لاری باعث حذف تقلب و تثبیت وضعیت بدن می‌شود و فشار متمرکزی را روی عضلات هدف اعمال می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۱۴ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۴ ثانیه
استراحت استاندارد
۶۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
