جلو بازو تمرکزی لندماین
متوسط
Landmine Concentration Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در حالی که رو به دستگاه لندماین روی یک زانو قرار گرفته‌اید، انتهای هالتر را با دستی که در سمت پای جلویی قرار دارد بگیرید.
- ۲
در حالی که آرنج خود را به داخل زانو تکیه داده‌اید، هالتر را به سمت شانه بالا بیاورید و سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردانید.
- ۳
حرکت را برای تعداد تکرار مشخص انجام داده و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را کاملاً ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن به جلو و عقب خودداری کنید.
- وزنه را با کنترل کامل و بدون استفاده از ضربه بدن بالا و پایین ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن هالتر نفس بکشید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس را به داخل بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو تمرکزی لندماین یک حرکت ایزوله فوق‌العاده برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. با تکیه دادن آرنج به داخل زانو، این تمرین از کمک گرفتن سایر عضلات جلوگیری کرده و بیشترین فشار را روی عضله هدف اعمال می‌کند که به بهبود حجم و فرم بازوها کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۳ از ۵
پیچیدگی تمرین۲ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- سطح دشواری
- متوسط
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
