دراگون فلگ اکسنتریک
متوسط
Eccentric Dragonflag
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک حرکت کرانچ معکوس انجام داده و سپس پاهای خود را به سمت سقف بالا پرتاب کنید.
- ۲
در حالی که باسن و زانوهایتان کشیده هستند، بدن خود را به آرامی به سمت نقطه شروع پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول اجرای حرکت، کمر و لگن خود را کاملاً منقبض و صاف نگه دارید.
- فاز منفی (پایین آمدن) را تا جای ممکن به آرامی و بدون سقوط ناگهانی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاها نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در طول پایین آوردن کنترل‌شده بدن، نفس را حبس کرده یا به آرامی خارج کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت دراگون فلگ اکسنتریک یک تمرین پیشرفته و فوق‌العاده مؤثر برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم است که بیشتر روی فاز منفی (پایین آوردن کنترل‌شده بدن) تمرکز دارد. این تمرین به بهبود ثبات کل بدن، قدرت فیله‌های کمر و عضلات راست شکمی کمک می‌کند و در ورزش‌های قدرتی و ژیمناستیک کاربرد بالایی دارد.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۵ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۶ ثانیه
استراحت استاندارد
۹۰ ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین۵ از ۵
پیچیدگی تمرین۳ از ۳
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- لگن(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد گردن
- فتق شکمی یا جراحی باز شکم
