باشگاهی
تمریناتبرنامه‌هامجلهموسیقیابزار
در حال بررسی...

مرکز تمرین هوشمند شما

مجموعه تمرین، مسیرهای هدفمند و تجربه‌ای روان برای رسیدن به نسخه‌ی قوی‌تر خود با یک جریان تمرینی مرتب و قابل پیگیری.

صفحه اصلیدرباره ما
نماد اعتماد الکترونیکی

© 2026 باشگاهی. تمامی حقوق محفوظ است.

تمرینات باشگاهی (صفحه ۸۲)

۱٬۸۳۲حرکت

مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.

فیلترها:
اسکی فضایی
پایه
دستگاه

اسکی فضایی

چهارسر رانهمسترینگ+2
چرخش مچ پا به بیرون
پایه
کش تمرینی

چرخش مچ پا به بیرون

کف و مچ پا
ژست زاویه جانبی گسترده با آجر یوگا
مقدماتی

ژست زاویه جانبی گسترده با آجر یوگا

پهلو
جلو بازو EZ دست جمع
پایه

جلو بازو EZ دست جمع

جلو بازو
کوبان پرس با میله EZ
متوسط
هالتر

کوبان پرس با میله EZ

جلوی شانه
جلو بازو با هالتر EZ
متوسط

جلو بازو با هالتر EZ

جلو بازو
جلو بازو درگ با هالتر EZ
مقدماتی
هالتر

جلو بازو درگ با هالتر EZ

جلو بازوسر بلند جلو بازو+1
نشر جلو با هالتر EZ
مقدماتی
هالتر

نشر جلو با هالتر EZ

سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)+1
پرس سرشانه هالتر EZ بالای سر
پایه
هالتر

پرس سرشانه هالتر EZ بالای سر

سرشانه‌هاجلوی شانه
پشت بازو با هالتر EZ بالای سر
مقدماتی
هالتر

پشت بازو با هالتر EZ بالای سر

پشت بازو
جلو بازو ایستاده دست برعکس با میله EZ
مقدماتی
هالتر

جلو بازو ایستاده دست برعکس با میله EZ

جلو بازو
جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ
مقدماتی
هالتر

جلوبازو اسپایدر معکوس با هالتر EZ

جلو بازوساعد
1...818283...153