ژست زاویه جانبی گسترده با آجر یوگا
Extended side Angle Pose With Blockاوتایدا پارشواکون آسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت لانج قرار بگیرید؛ پای راست را جلو و پای چپ را عقب بگذارید.
- ۲
یک بلوک یوگا را در سمت بیرونی پای راست قرار دهید و دست راست خود را روی آن بگذارید.
- ۳
به سمت پای راست نگاه کنید و دست چپ خود را به سمت جلو بکشید تا کشش را در پهلوی خود احساس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای عقبی را کاملاً صاف و محکم روی زمین نگه دارید.
- از افتادن قفسه سینه به سمت پایین جلوگیری کنید و آن را رو به جلو باز نگه دارید.
- زانوی جلویی باید دقیقاً بالای مچ پا قرار گیرد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش دست به سمت جلو، دم عمیق بگیرید و در طول نگهداری وضعیت، تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت زاویه پهلوی کشیده با بلوک یوگا (Utthita Parsvakonasana) یک آسانی عالی برای کشش عضلات پهلو، بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه و تقویت عضلات مرکزی است. استفاده از بلوک یوگا به افراد مبتدی کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و بدون فشار بیش از حد به مفاصل، فرم صحیح حرکت را اجرا کنند.
مشخصات تمرین
۱.۸ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۱۵ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- لگن(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
- آسیب لگن و مچ پا
