ژست زاویه پهلوی چرخان با دست‌های تشکر
Revolved Side Angle Pose With Prayer Handsپاریورتا پارشواکوناسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت حرکتی جنگجو ۲ قرار بگیرید، پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
- ۲
دست‌ها را در حالت نیایش (پراکر) در جلوی قلب به هم برسانید.
- ۳
بازدم کنید و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید، آرنج چپ را در خارج زانوی راست قرار دهید.
- ۴
چندین تنفس در این وضعیت بمانید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاشنه پای عقب را کاملاً روی زمین یا فعال نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از فشرده شدن مهره‌های گردن جلوگیری کنید و نگاه خود را به سمت بالا یا پهلو هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
با دم ستون فقرات را کشیده کنید و با بازدم عمیق‌تر در چرخش فرو روید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت زاویه پهلوی چرخان با دست‌های دعا (Parivrtta Parsvakonasana) یکی از آسانا‌های پیشرفته یوگا است که ترکیب قدرتمندی از لانج عمیق و چرخش ستون فقرات را ارائه می‌دهد. این تمرین عضلات میان‌تنه به‌ویژه عضلات مایل شکمی را تقویت کرده و به بهبود تحرک ستون فقرات، تعادل و قدرت عضلات پا کمک می‌کند. همچنین این حرکت به بهبود تمرکز و گوارش کمک می‌کند، اما افراد دارای آسیب‌دیدگی‌های ستون فقرات باید با احتیاط آن را اجرا کنند.
مشخصات تمرین
۱.۵ کیلوکالری
۴۵ ثانیه
۳۰ ثانیه
متوسط
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- نگه‌داشتن (ایزومتریک)
- بخش پایینی ستون فقرات(اصلی)
- زانوها(کمکی)
- لگن(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
