ژست زاویه پهلوی چرخان با دست‌های تشکر (مقدماتی)
Revolved Side Angle Pose With Prayer Hands Beginnerپاریورتا پارشواکوناسانا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
در وضعیت لانج پایین با پای راست در جلو و زانوی چپ روی زمین شروع کنید.
- ۲
دست‌های خود را در حالت دعا مقابل قلب به هم بچسبانید.
- ۳
بازدم کنید و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، و آرنج چپ را در بیرون زانوی راست قرار دهید.
- ۴
برای چند تنفس در این وضعیت بمانید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام چرخش بالاتنه، زانوی جلویی را کاملاً ثابت نگه دارید و اجازه ندهید به سمت داخل متمایل شود.
- اگر قرار دادن آرنج روی زانو دشوار است، می‌توانید دست خود را روی زمین قرار دهید یا از بلوک یوگا استفاده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف نشستن و آماده شدن دم عمیق بگیرید. هنگام چرخش بالاتنه و فشردن آرنج به زانو، بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت زاویه پهلو چرخشی با دست‌های دعا یک تمرین یوگای ملایم است که با قرار دادن زانوی پشتی روی زمین برای افراد مبتلا مناسب‌سازی شده است. این حرکت به بهبود چرخش ستون فقرات، انعطاف‌پذیری میان‌تنه، و باز کردن قفسه سینه کمک می‌کند. اجرای این حالت باعث تقویت عضلات مایل شکمی و بهبود تعادل بدون فشار بیش از حد به مفاصل می‌شود.
مشخصات تمرین
۱.۳ کیلوکالری
۳۰ ثانیه
۱۵ ثانیه
مقدماتی
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- بخش پایینی ستون فقرات(کمکی)
- لگن(کمکی)
- شانه‌ها(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
- آسیب و درد زانو
