جلو بازو درگ با هالتر EZ
مقدماتی
Ez Bar Drag Curl
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک هالتر EZ را با دستگیره برعکس (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- ۲
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید هالتر در طول بالا تنه یا بسیار نزدیک به آن کشیده شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را حین اجرای حرکت کاملاً به سمت عقب بکشید.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلو بازو درگ با هالتر EZ یک تمرین تخصصی برای تفکیک و تقویت عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. در این حرکت برخلاف جلو بازوهای سنتی، آرنج‌ها به سمت عقب هدایت شده و هالتر مستقیماً در امتدادات تنه به سمت بالا کشیده می‌شود که فشار متمرکزی روی بخش پیک عضلات بازو ایجاد می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
