باشگاهی
تمریناتبرنامه‌هامجلهموسیقیابزار
در حال بررسی...

مرکز تمرین هوشمند شما

مجموعه تمرین، مسیرهای هدفمند و تجربه‌ای روان برای رسیدن به نسخه‌ی قوی‌تر خود با یک جریان تمرینی مرتب و قابل پیگیری.

صفحه اصلیدرباره ما
نماد اعتماد الکترونیکی

© 2026 باشگاهی. تمامی حقوق محفوظ است.

تمرینات باشگاهی (صفحه ۸۰)

۱٬۸۳۲حرکت

مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.

فیلترها:
خم شدن با دمبل
متوسط
دمبل

خم شدن با دمبل

عضلات باسن (سرینی)سرینی بزرگ+2
بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل
پیشرفته

بارفیکس دست برعکس وزنه‌دار با دمبل

عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
دیپ وزنه‌دار با دمبل
متوسط
دمبل

دیپ وزنه‌دار با دمبل

سینهجلوی شانه
بارفیکس وزنه‌دار با دمبل
متوسط

بارفیکس وزنه‌دار با دمبل

عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
چوب بری با دمبل
متوسط
دمبل

چوب بری با دمبل

پهلو
مچ ساعد با دمبل
پایه
دمبل

مچ ساعد با دمبل

ساعد
اکستنشن مچ دست با دمبل
پایه
دمبل

اکستنشن مچ دست با دمبل

ساعد
چرخش ساعد با دمبل
مقدماتی
دمبل

چرخش ساعد با دمبل

ساعد
پرس سرشانه Y با دمبل
پایه
دمبل

پرس سرشانه Y با دمبل

سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)+1
جلو بازو زاتمن با دمبل
مقدماتی
دمبل

جلو بازو زاتمن با دمبل

جلو بازو
پلاور دمبل
متوسط
دمبل

پلاور دمبل

عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پلاور دمبل با تمرکز بر بخش منفی
پایه
دمبل

پلاور دمبل با تمرکز بر بخش منفی

عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1...798081...153