تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۸۰)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعهای کامل از تمرینات ورزشی با دستهبندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
متوسط
دمبل
خم شدن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
پیشرفته
بارفیکس دست برعکس وزنهدار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
دیپ وزنهدار با دمبل
سینه
جلوی شانه
متوسط
بارفیکس وزنهدار با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
چوب بری با دمبل
پهلو
پایه
دمبل
مچ ساعد با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
اکستنشن مچ دست با دمبل
ساعد
مقدماتی
دمبل
چرخش ساعد با دمبل
ساعد
پایه
دمبل
پرس سرشانه Y با دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
جلو بازو زاتمن با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پلاور دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
پلاور دمبل با تمرکز بر بخش منفی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
1
...
79
80
81
...
153