دیپ وزنه‌دار با دمبل
Dumbbell Weighted Dipپارالل وزنه دار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
با استفاده از کمربند دیپ، یک دمبل را به خود متصل کنید. دسته‌ها را بگیرید، بازوها را صاف کنید و شانه‌ها را بالای دست‌ها نگه دارید. پاها را صاف یا خم نگه دارید.
- ۲
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زاویه آرنج‌ها به ۹۰ درجه برسد.
- ۳
با فشار دادن به سمت بالا به نقطه شروع برگردید و بازوها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن بیش از حد بدن به جلو جلوگیری کنید تا فشار به طور متعادل بین سینه و پشت بازو تقسیم شود.
- آرنج‌ها را خیلی از هم باز نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن به سمت بالا، بازدم کنید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
دیپ وزنه‌دار با دمبل یک حرکت ترکیبی پیشرفته و بسیار مؤثر برای افزایش حجم و قدرت عضلات سینه، سرشانه جلویی و پشت بازو (سه‌سر بازویی) است. با اضافه کردن وزنه به کمک کمربند دیپ، فشار روی عضلات هدف به شدت افزایش می‌یابد. این حرکت برای افراد مبتدی مناسب نبوده و نیازمند قدرت پایه بالا و تسلط بر فرم صحیح دیپ با وزن بدن است.
مشخصات تمرین
۰.۳۵ کیلوکالری
۴ ثانیه
۹۰ ثانیه
متوسط
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- چند مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- فشاری
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- طبیعی (موازی)
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
