اکستنشن مچ دست با دمبل
پایه
Dumbbell Wrist Extensionساعد دمبل رو به بالا
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
دو دمبل را با گرفتن از بالا (Overhand) بگیرید و ساعدهای خود را روی زانوها یا یک نیمکت قرار دهید.
- ۲
اجازه دهید مچ دست‌ها به سمت پایین خم شوند، سپس مچ‌ها را به سمت بالا و سقف اکستند کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های بسیار سنگین که دامنه حرکتی را محدود می‌کنند استفاده نکنید.
- مچ دست را به طور کامل در پایین حرکت باز کنید تا کشش مناسبی ایجاد شود.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت اکستنشن مچ دست با دمبل یک تمرین عالی و تخصصی برای تقویت عضلات اکستنسور (ساعد پشتی) و افزایش قدرت گرفتن اجسام است. این تمرین به بهبود ثبات مچ دست و افزایش حجم عضلانی ساعد کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال قدرت بیشتر در مچ هستند بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۰۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳ ثانیه
استراحت استاندارد
۴۵ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- نوع حرکت
- تک مفصلی
- جهت اعمال نیرو
- کششی
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ دست(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
