تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۹)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
اسکوات سومو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
سوپرمن با دمبل
lower back
پایه
دمبل
نگه داشتن سوپرمن با دمبل
lower back
مقدماتی
دمبل
زیربغل دمبل خم مچ برعکس
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
مقدماتی
دمبل
سوئینگ با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
همسترینگ
متوسط
دمبل
لانج ترکیبی با دمبل
چهارسر ران
عضلات باسن (سرینی)
متوسط
دمبل
تیت پرس با دمبل
پشت بازو
متوسط
دمبل
تراستر دمبل
چهارسر ران
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+2
مقدماتی
دمبل
پرس گیوتین پشت بازو با دمبل
پشت بازو
مقدماتی
دمبل
کیک‌بک پشت بازو با دمبل
پشت بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل چرخشی
جلو بازو
پایه
دمبل
کول دمبل ایستاده
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
1
...
78
79
80
...
153
