پرس گیوتین پشت بازو با دمبل
مقدماتی
Dumbbell Tricep Guillotine Press
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- ۲
آرنج‌های خود را به سمت جلو فشار دهید تا جایی که بازوها و ساعدها به هم نزدیک شوند، سپس آرنج‌ها را باز کنید تا به نقطه‌ی شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- وزنه‌ای را انتخاب کنید که کنترل آن آسان باشد تا به مفاصل آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج و آوردن وزنه‌ها به سمت پایین نفس بکشید (دم)، و هنگام بالا بردن و صاف کردن دست‌ها نفس را بیرون دهید (بازدم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس گیوتین پشت بازو با دمبل یک تمرین جداسازی عالی برای تقویت و رشد عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با تمرکز روی بخش‌های مختلف عضله‌ی پشت بازو به افزایش حجم و فرم‌دهی بازوها کمک می‌کند. اجرای صحیح و کنترل‌شده‌ی آن برای جلوگیری از فشار بیش از حد به مفصل آرنج بسیار مهم است.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- مقدماتی
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
