تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۸)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
تعظیم گارسونی پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
نشر جانب دمبل ایستاده بیزین
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
دور کردن پا ایستاده با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست دمبل ایستاده
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو چکشی تک دست ایستاده با دمبل
جلو بازو
پایه
دمبل
جلو بازو دمبل تک دست معکوس ایستاده
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست دمبل ایستاده چرخشی
جلو بازو
مقدماتی
دمبل
تقویت جلو ساق با دمبل
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
مقدماتی
دمبل
بالارفتن از سکو با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
بالا رفتن از پله با دمبل همراه با زانو بلند
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پیشرفته
دمبل
کرانچ چمدانی با دمبل
عضلات شکم
بالا شکم
1
...
77
78
79
...
153
