تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۷)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پیشرفته
دمبل
ددلیفت تک پا تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
متوسط
دمبل
ددلیفت پا صاف تک پا با دمبل
همسترینگ
همسترینگ خارجی
+2
متوسط
دمبل
دراز و نشست با دمبل
عضلات شکم
مقدماتی
دمبل
نشر جانب شش جهته با دمبل
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
اسکال کراشر با دمبل
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
مقدماتی
دمبل
جلوبازو اسپایدر با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
جفرسون کرل ستون فقرات با دمبل
lower back
پایه
دمبل
اسکوات اسپلیت با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
پایه
دمبل
پرس سینه دمبل فشاری
سینه
مقدماتی
دمبل
اسکوات دیواری با توپ تعادل و دمبل
چهارسر ران
متوسط
دمبل
ددلیفت پا نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
سرینی بزرگ
+2
مقدماتی
دمبل
پل باسن تک‌پای نامتقارن با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
1
...
76
77
78
...
153
