تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۶)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
جلوبازو اسپایدر تک دمبل
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
استپ آپ تک دست با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
چهارسر ران
مقدماتی
دمبل
استپ آپ با دمبل تک دست و بالا آوردن زانو
چهارسر ران
متوسط
دمبل
تراستر تک دست با دمبل
سرشانهها
چهارسر ران
+2
متوسط
دمبل
پرس گیوتین تک دست دمبل برای پشت بازو
پشت بازو
پایه
دمبل
کول تک دمبل
سرشانهها
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
+1
مقدماتی
دمبل
پلاور تک دست دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس سرشانه تک دست با دمبل به صورت چکشی
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
پایه
دمبل
ساق پا تک پا با دمبل
ساق پا
متوسط
دمبل
پل باسن تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
پیشرفته
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل و پاشنه بالا آمده
عضلات باسن (سرینی)
مقدماتی
دمبل
هیپ تراست تک پا با دمبل
عضلات باسن (سرینی)
1
...
75
76
77
...
153
