تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۵)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دست دمبل
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
مقدماتی
دمبل
پشت بازو تک دمبل بالای سر
پشت بازو
سر بلند پشت بازو
متوسط
دمبل
زیربغل پندلی تک دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلوبازو لاری تک دست دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس سینه تک دست با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
سرشانه خم تک دست با دمبل
پشت سرشانه
پایه
دمبل
نشر خم تک دمبل حالت پارویی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
زیربغل تک دمبل تکیه بر زانو
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
پایه
دمبل
جلو بازو چکشی تک دست نشسته با دمبل
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو تک دست نشسته دمبل بالای سر
پشت بازو
متوسط
دمبل
اکستنشن تک دست شانه با دمبل
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
متوسط
دمبل
پرس پشت بازو دمبل تک دست خوابیده
پشت بازو
1
...
74
75
76
...
153
