تمرینات
برنامهها
مجله
موسیقی
ابزار
در حال بررسی...
تمرینات باشگاهی
(صفحه ۷۴)
۱٬۸۳۲
حرکت
مجموعه‌ای کامل از تمرینات ورزشی با دسته‌بندی و فیلترهای مختلف.
فیلترها:
عضلات هدف
تجهیزات
هدف تمرین
رشته ورزشی
سطح تمرین
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی
جلو بازو
پیشرفته
دمبل
کلین و پرس تک دست دمبل از حالت آویزان
جلوی شانه
lower back
+1
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست با دمبل
سینه
متوسط
دمبل
پرس بالا سینه تک دست دمبل
سینه
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست روی میز شیب‌دار با دمبل
جلو بازو
سر بلند جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو دمبل تک دست چکشی روی میز شیب‌دار
جلو بازو
پایه
دمبل
جلوبازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با گرفتن مچ معکوس
جلو بازو
متوسط
دمبل
پشت بازو بالا سینه تک دست دمبل
پشت بازو
پایه
دمبل
جلو بازو تک دست دمبل روی میز شیب‌دار با چرخش
جلو بازو
متوسط
دمبل
پرس لارسن تک دست با دمبل
سینه
مقدماتی
دمبل
سرشانه نشر جانب تک دست با دمبل
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
جلوی شانه
مقدماتی
دمبل
پرس سرشانه تک دمبل دست خنثی ایستاده
سرشانهها
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
+1
1
...
73
74
75
...
153
