جلوبازو تک دست روی میز شیب‌دار با دمبل
پایه
Dumbbell Single Arm Incline Curlجلوبازو دمبل نشسته روی میز شیب‌دار
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دمبل را با گرفتن زیردستی (کف دست رو به بالا) در دست بگیرید و روی یک میز شیب‌دار بنشینید.
- ۲
دمبل را به آرامی تا ارتفاع قفسه سینه بالا بیاورید.
- ۳
به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً ثابت نگه دارید و از جلو بردن آن‌ها هنگام بالا آوردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تاب دادن بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دمبل نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن آن نفس بکشید (دم).
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو تک دست روی میز شیب‌دار با دمبل یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تمرکز روی عضله دوسر بازویی (به‌ویژه سر بلند آن) است. قرار گرفتن روی میز شیب‌دار باعث کشش بیشتر در شروع حرکت شده و دامنه حرکتی را افزایش می‌دهد که به رشد بهتر عضله کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
شدت تمرین۲ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نوع تمرین
- قدرتی
- تجهیزات مورد نیاز
- دمبل
- سطح دشواری
- پایه
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
